本文摘要：更年期的饮食须知： 一、掌控热量，防治体重增加 更年期女性不应掌控饮食量，宜搭配低热量、较低碳水化合物及低脂肪的饮食。
更年期的饮食须知： 一、掌控热量，防治体重增加 更年期女性不应掌控饮食量，宜搭配低热量、较低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为选用。
二、较低盐、低脂饮食 更年期女性饮食不应酸甜，每天食盐不应掌控在6克以内，肉类食物不应掌控在50～75克，食用油在25克以内，尽可能自由选择植物油。 三、减少钙的摄入量 为防治骨质疏松症，更年期妇女要多不吃含钙量低的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补足维生素D，以强化钙的吸取。 四、补足B族维生素。
更年期女性有时不会经常出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力消退、心慌嗜睡等。不应多不吃含有B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。 五、补足蛋白质 更年期女性不应摄入充足的蛋白质，防止机体经常出现负氮均衡，影响身体健康。
六、多不吃蔬菜水果 多不吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以性刺激肠蠕动，维持小便畅通。 更年期最必须补足的营养： 1、番木瓜 这类热带水果含有的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵挡胆囊病。
2、亚麻子 科学家指出这种小小的棕红色种子里含有一种雌激素的化合物，能有效地避免乳腺癌。 3、豆腐 豆类蛋白含量最低的食物需要减少胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应增加到低于程度，同时能使骨骼强壮。 4、牛肉 由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。
血液中含铁量较低，不会引发相当严重的疲惫。要想要取得充足的铁，不吃牛肉是一种好办法。
5、甘蓝叶 这种不起眼的蔬菜能协助人们靠近骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的维护起到。
6、牛奶 在嗜睡不吃什么好的问题上，坚信很多人首先不会想起的乃是牛奶。牛奶的确是我们清醒的良药，养生专家回应，牛奶是不可多得的天然清醒食物。 这是因为在牛奶中所含色氨酸，这种物质可以让人产生低沉的感觉，从而增进睡眠中。
而我们之所以不会经常出现嗜睡的情况，多半原因是因为脑细胞黏液血清素增加的缘故，血清素可以仍然大脑的思维活动从而使人转入睡眠中状态。 而色氨酸是人体产生血清素的原料，因此晚上嗜睡时可以适度的喝点牛奶。
7、苹果 苹果是我们大家都十分熟知的一种水果，但你否告诉，它某种程度是解决问题嗜睡问题的好帮手。 专家认为，在嗜睡不吃什么好的问题上，苹果所所含的类似香味就可以协助我们入睡。 而且苹果归属于碱性食物，不但需要增进睡眠中，同时还需要有效地的抗肌肉疲劳。
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